قدم زدن
سعی کنید در یک نقطه بمانید و در عین حال با سرعت قدم بزنید. هنگام بلند کردن زانوها و کشیدن آرنج ها به جلو و عقب ، با ریتمی ثابت نفس بکشید. این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید ، سپس متوقف شده و استراحت کنید. تا جایی که می توانید زمان انجام حرکت را افزایش دهید احتیاط: در صورت وجود مشکلات قلبی، فشار خون، پا یا لگن مراقب باشید. در صورت بارداری از انجام این حرکت خودداری کنید

کارت را از اینجا بارگیری کنید |