Descanso y Recuperación
Relaje el cuerpo y refresque la mente
“Soy mi verdadero yo.”
Relájese después de hacer ejercicio. Puede acostarse o sentarse cómodamente, utilizando una colchoneta, una manta, una alfombra o un área con césped.
Recuéstese sobre su espalda para que todo su cuerpo esté relajado. Los brazos y las piernas están extendidos; las manos con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y note si presenta comodidad o incomodidad en el cuerpo. Concéntrese en inhalar y exhalar. Quédese quieto. Descanse durante 5-10 minutos. Para salir de la postura, muévase lentamente y empuje el cuerpo hacia arriba con las manos para apoyar la espalda.
Nota: Para soporte adicional de la espalda, coloque una manta enrollada por debajo de las rodillas.
Precaución: Si presenta problemas de espalda o lesiones, encuentre una posición cómoda que se adapte a usted. Puede sentarse para descansar o apoyarse contra una pared.
Recuéstese sobre su espalda para que todo su cuerpo esté relajado. Los brazos y las piernas están extendidos; las manos con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y note si presenta comodidad o incomodidad en el cuerpo. Concéntrese en inhalar y exhalar. Quédese quieto. Descanse durante 5-10 minutos. Para salir de la postura, muévase lentamente y empuje el cuerpo hacia arriba con las manos para apoyar la espalda.
Nota: Para soporte adicional de la espalda, coloque una manta enrollada por debajo de las rodillas.
Precaución: Si presenta problemas de espalda o lesiones, encuentre una posición cómoda que se adapte a usted. Puede sentarse para descansar o apoyarse contra una pared.
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