Lugn Andning
Långsam mag(diafragma)andning slappnar av kroppen
”Jag är lugn.”
För att bättre koppla av under denna andningsövning kan du sitta eller ligga ner. Blunda och fokusera inåt. Börja med att långsamt andas ut. Koppla av. Ta nu ett långsamt, djupt andetag. (Försök att rikta luften i lungorna mot magen i stället för bröstet. Du kan till och med placera en hand på den övre delen av bröstkorgen, och den andra på magen för att hjälpa dig rikta luften i lungorna.) Konstatera om dina inandningar gör så att magen blir större. Andas ut som om du försiktigt trycker ut luft från magen. Upprepa några gånger, och lyssna till ljudet av dina andetag. Känner du dig lugnare och mer avslappnad?
Varning:Ta det försiktigt med andnings-, blodtrycks- eller hjärtproblem
Varning:Ta det försiktigt med andnings-, blodtrycks- eller hjärtproblem
| Lugn andning |