HAPPY POSES
  • Home
  • User agreement
  • How to use the cards
  • The cards
    • How to use the cards
    • Health tips
    • Mountain Pose
    • Squeeze and Relax
    • Calm Breath
    • Head Turns
    • Lion Pose
    • Gentle Twist
    • Star Pose
    • Side Stretch
    • Sunrise and Sunset
    • Energizing Breath
    • Walk in Place
    • Strong Pose
    • Tree Pose
    • Airplane Pose
    • Heart-full Pose
    • Quiet Mind
    • Bumblebee Breath
    • Chin Up and Down
    • Smile Pose
    • Left Nostril Breathing
    • Right Nostril Breathing
    • Friendship Bridge
    • Forest Circle
    • Rest and Restore
  • Sequences
  • Health tips
  • About
  • Principal
  • Acuerdo del Usuario
  • Como Usar las Tarjetas Happy Poses
  • Las Tarjetas
    • Como Usar las Tarjetas Happy Poses
    • Consejos para una Vida Saludable​
    • Postura de la Montaña
    • Contracción y Relajación
    • Respiración Calmada
    • Giros de Cabeza
    • Postura del León
    • Giro Suave
    • Postura de la Estrella
    • Estiramiento Lateral
    • Amanecer / Atardecer
    • Respiración Energizante
    • Marcha en el Mismo Lugar
    • Postura de la Fuerza
    • Postura del Arbol
    • Postura del Avión
    • Postura del Corazón
    • Mente en Silencio
    • Respiración del Abejorro
    • Mentón Arriba y Mentón Abajo
    • Postura de la Sonrisa
    • Respiración por la Fosa Nasal Izquierda
    • Respiración por la Fosa Nasal Derecha
    • Puente de la Amistad
    • Círculo del Bosque
    • Descanso y Recuperación
  • Secuencias
  • Consejos para una Vida Saludable
  • Acerca de nosotros
  • Hem
  • Användaravtal
  • Hur man använder Happy Pose-korten
  • Kort
    • Hur man använder Happy Pose-korten
    • Hälso tips
    • Bergs Pose
    • Kläm och slappna av
    • Lugn Andning
    • Huvudvridning
    • Lejon Pose
    • Mild Vridning
    • Stjärn Pose
    • Sidostretch
    • Soluppgång / Solnedgång
    • Energigivande Andning
    • Gå på stället
    • Stark Pose
    • Träd Pose
    • Flygplans Pose
    • Hjärta Fullt Pose
    • Stilla sinne
    • Humleandetag
    • Hakan upp och hakan ner
    • Leende Pose
    • Andning genom vänster näsborre
    • Andning genom höger näsborre
    • Vänskapsbro
    • Skogcirkel
    • Vila och återställning
  • Sekvenser
  • Hälso tips
  • Om oss
  • خانه
  • توافق کاربر
  • نحوه استفاده از کارتهای شادی بخش
  • کارتها
    • حالت کوه
    • فشردن و رها کردن
    • تنفس آرام
    • چرخش سر
    • حالت شیر
    • پیچ و تاب آرام
    • حالت ستاره
    • کشش جانبی
    • طلوع خورشید غروب خورشید
    • تنفس انرژی زا
    • قدم زدن
    • حالت قدرتی
    • حالت درخت
    • حالت هواپیما
    • حالت قلب پر
    • ذهن آرام
    • تنفس زنبور عسل
    • چانه به بالا چانه به پایین
    • حالت لبخند
    • تنفس از بینی چپ
    • تنفس از بینی راست
    • پل دوستی
    • دایره جنگل
    • استراحت و بازیابی
  • توالی حالت های شادی
  • نکاتی برای زندگی سالم
  • درباره ما
  • الصفحة الرئيسية
  • اتفاقية المستخدم
  • كيف تستخدم بطاقات هابي بوزيز
  • ​هذا هو ما ستجده في هذه المجموعة
    • وضعية الجبل
    • اعصر واسترخي
    • التنفس الهادئ
    • ادارة الرأس
    • وضعية الأسد
    • الالتواء اللطيف
    • وضعية النجمة
    • الشد الجانبي
    • شروق الشمس غروب الشمس
    • تنشيط التنفس
    • امشي في مكانك
    • وضعية قوية
    • وضعية الشجرة
    • وضعية الطائرة
    • وضعية القلب المليئ
    • عقل هادئ
    • نفس النحلة الطنانة
    • الذقن لأعلى والذقن لأسفل
    • وضعية الابتسامة
    • لتهدئة الجسم
    • التنفس من فتحة الأنف اليمنى
    • جسر الصداقة
    • دائرة الغابة
    • الراحة والاستعادة
  • تسلسلات هابي بوزيز
    • -S- بداية اليوم
    • -S- نهاية اليوم
    • -S- شد الظهر
    • -S- التنشيط
    • -S- المرونة
    • -S- التوازن
    • -S- الاسترخاء
    • -S- التوتر والقلق
    • -S- فتح القلب
    • -S- بناء الثقة
    • -S- السلام الداخلي
    • -S- بناء الثقة والمجتمع
  • نصائح لحياة صحية
  • نبذة تعريفية عنا
  • Home
  • User agreement
  • How to use the cards
  • The cards
    • How to use the cards
    • Health tips
    • Mountain Pose
    • Squeeze and Relax
    • Calm Breath
    • Head Turns
    • Lion Pose
    • Gentle Twist
    • Star Pose
    • Side Stretch
    • Sunrise and Sunset
    • Energizing Breath
    • Walk in Place
    • Strong Pose
    • Tree Pose
    • Airplane Pose
    • Heart-full Pose
    • Quiet Mind
    • Bumblebee Breath
    • Chin Up and Down
    • Smile Pose
    • Left Nostril Breathing
    • Right Nostril Breathing
    • Friendship Bridge
    • Forest Circle
    • Rest and Restore
  • Sequences
  • Health tips
  • About
  • Principal
  • Acuerdo del Usuario
  • Como Usar las Tarjetas Happy Poses
  • Las Tarjetas
    • Como Usar las Tarjetas Happy Poses
    • Consejos para una Vida Saludable​
    • Postura de la Montaña
    • Contracción y Relajación
    • Respiración Calmada
    • Giros de Cabeza
    • Postura del León
    • Giro Suave
    • Postura de la Estrella
    • Estiramiento Lateral
    • Amanecer / Atardecer
    • Respiración Energizante
    • Marcha en el Mismo Lugar
    • Postura de la Fuerza
    • Postura del Arbol
    • Postura del Avión
    • Postura del Corazón
    • Mente en Silencio
    • Respiración del Abejorro
    • Mentón Arriba y Mentón Abajo
    • Postura de la Sonrisa
    • Respiración por la Fosa Nasal Izquierda
    • Respiración por la Fosa Nasal Derecha
    • Puente de la Amistad
    • Círculo del Bosque
    • Descanso y Recuperación
  • Secuencias
  • Consejos para una Vida Saludable
  • Acerca de nosotros
  • Hem
  • Användaravtal
  • Hur man använder Happy Pose-korten
  • Kort
    • Hur man använder Happy Pose-korten
    • Hälso tips
    • Bergs Pose
    • Kläm och slappna av
    • Lugn Andning
    • Huvudvridning
    • Lejon Pose
    • Mild Vridning
    • Stjärn Pose
    • Sidostretch
    • Soluppgång / Solnedgång
    • Energigivande Andning
    • Gå på stället
    • Stark Pose
    • Träd Pose
    • Flygplans Pose
    • Hjärta Fullt Pose
    • Stilla sinne
    • Humleandetag
    • Hakan upp och hakan ner
    • Leende Pose
    • Andning genom vänster näsborre
    • Andning genom höger näsborre
    • Vänskapsbro
    • Skogcirkel
    • Vila och återställning
  • Sekvenser
  • Hälso tips
  • Om oss
  • خانه
  • توافق کاربر
  • نحوه استفاده از کارتهای شادی بخش
  • کارتها
    • حالت کوه
    • فشردن و رها کردن
    • تنفس آرام
    • چرخش سر
    • حالت شیر
    • پیچ و تاب آرام
    • حالت ستاره
    • کشش جانبی
    • طلوع خورشید غروب خورشید
    • تنفس انرژی زا
    • قدم زدن
    • حالت قدرتی
    • حالت درخت
    • حالت هواپیما
    • حالت قلب پر
    • ذهن آرام
    • تنفس زنبور عسل
    • چانه به بالا چانه به پایین
    • حالت لبخند
    • تنفس از بینی چپ
    • تنفس از بینی راست
    • پل دوستی
    • دایره جنگل
    • استراحت و بازیابی
  • توالی حالت های شادی
  • نکاتی برای زندگی سالم
  • درباره ما
  • الصفحة الرئيسية
  • اتفاقية المستخدم
  • كيف تستخدم بطاقات هابي بوزيز
  • ​هذا هو ما ستجده في هذه المجموعة
    • وضعية الجبل
    • اعصر واسترخي
    • التنفس الهادئ
    • ادارة الرأس
    • وضعية الأسد
    • الالتواء اللطيف
    • وضعية النجمة
    • الشد الجانبي
    • شروق الشمس غروب الشمس
    • تنشيط التنفس
    • امشي في مكانك
    • وضعية قوية
    • وضعية الشجرة
    • وضعية الطائرة
    • وضعية القلب المليئ
    • عقل هادئ
    • نفس النحلة الطنانة
    • الذقن لأعلى والذقن لأسفل
    • وضعية الابتسامة
    • لتهدئة الجسم
    • التنفس من فتحة الأنف اليمنى
    • جسر الصداقة
    • دائرة الغابة
    • الراحة والاستعادة
  • تسلسلات هابي بوزيز
    • -S- بداية اليوم
    • -S- نهاية اليوم
    • -S- شد الظهر
    • -S- التنشيط
    • -S- المرونة
    • -S- التوازن
    • -S- الاسترخاء
    • -S- التوتر والقلق
    • -S- فتح القلب
    • -S- بناء الثقة
    • -S- السلام الداخلي
    • -S- بناء الثقة والمجتمع
  • نصائح لحياة صحية
  • نبذة تعريفية عنا

Hur man använder Happy Pose-korten

Sluta och kontrollera: De här övningarna är inte avsedda för dem som är gravida eller har allvarliga hälsoproblem. Kontrollera med sjukvårdspersonal för att se att de här övningarna är lämpliga för dig.

Sluta vid smärta: Om det finns någon smärta när du tränar, så ska du omedelbart sluta. Sök medicinsk hjälp.

Blanda dem: Du kan variera ordningen på övningarna, men oftast börjar man med Bergsposen och avslutar med Posen för vila och återställning.
​
Välj några: För en paus för att sträcka på sig i ett klassrum, på en arbetsplats eller ett rekreationsområde, kan duvälja några poser som passar för dina behov, din plats och miljö.

Motionsstationer: De här korten kan sättas upp på motionsstationer, så att folk kan använda dem i enlighet med sin egen takt och schema.

Affirmationer (positiva uttalanden): Upprepa för dig själv affirmationerna på varje kort. Till exempel i Stjärnposen ska du säga till dig själv, ”Jag är en stjärna!”

Skor på eller av? Det kan vara lätt att halka, särskilt i strumpor. Vissa personerbehåller skorna på om det inte finns någon matta eller använda bara fötter.

Stå eller sitta: Om du föredrar att sitta, så kan du ändra övningarna efter dina behov medan man sitter i en stol eller på golvet enligt det som är bekvämt för dig. Använd en vägg för stöd, eller rekvisita och kuddar som behövs för att finna komfort och stabilitet. Några av övningarna kan göras liggande på golvet för mer komfort.

Flytta långsamt på dig och andas: Fokusera på andningen när du genomför övningarna. Normalt andas man genom näsan med munnen stängd. Andningen bör vara långsam och jämn. Flytta kroppen endast så långt som är bekvämt och vila mellan övningarna. Finn komfort och stabilitet medan du befinner dig i poserna.

Lyssna på din kropp: Ansträng dig aldrig. Om du andas hårt genom munnen, ska du stoppa och vila. Rör dig försiktigt och stoppa när din kropp säger till dig.

Tid på dagen: Det är bäst att träna 10-15 minuter på morgonen. Daglig motion rekommenderas, enligt din kropps behov.

Hur man använder Happy Pose-korten
File Size: 45 kb
File Type: pdf
Download File

​All information på denna webbplats är copyright (c) 2023 av Happy Poses. Alla rättigheter förbehållna. Informationen på denna webbplats får inte kopieras, publiceras, distribueras, sändas för kommersiella ändamål som helst utan föregående skriftligt medgivande från Happy Poses.  Du är välkommen att ladda ner, skriva ut, kopiera och dela dessa kort.  Kontrollera med en sjukvårdspersonal för att se till att dessa övningar är lämpliga för dig.
All information contained on this site is copyright (c) 2023 by Happy Poses. All rights reserved. The information contained on this site may not be copied, published, distributed, broadcast for commercial purposes whatsoever without the prior written consent of Happy Poses.  You are welcome to download, print-out, copy and share these cards.  Check with a healthcare professional to make sure these exercises are appropriate for you.
​Toda la información contenida en este sitio web tiene copyright (c) 2023 por Happy Poses. Todos los derechos reservados. La información contenida en este sitio no puede copiarse, publicarse, distribuirse, difundirse con fines comerciales sin el consentimiento previo por escrito de Happy Poses. Le invitamos a descargar, imprimir, copiar y compartir estas tarjetas. Consulte con un profesional de la salud para asegurarse de que estos ejercicios sean adecuados para usted.
کلیه اطلاعات موجود در این سایت دارای حق چاپ (c) 2023 توسط Happy Poses می باشد. کلیه حقوق محفوظ است. اطلاعات موجود در این سایت قابل کپی، انتشار، توزیع، پخش برای اهداف تجاری نیست و بدون رضایت کتبی پیش نویس های Happy Poses است. 

جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع محمية بحقوق الطبع والنشر (c) لعام 2023 بواسطة Happy Poses. كل الحقوق محفوظة. لا يجوز نسخ المعلومات الواردة في هذا الموقع أو نشرها أو توزيعها أو بثها لأغراض تجارية على الإطلاق دون موافقة كتابية مسبقة من Happy Poses. نرحب بتنزيل هذه البطاقات وطباعتها ونسخها ومشاركتها. تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أن هذه التمارين مناسبة لك.