التنفس الهادئ
".أنا أشعر بسلام"
للاسترخاء بشكل أفضل في تمرين التنفس هذا، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. أغمض عينيك وركز في الداخل. ابدأ بالزفير ببطء. استرخي. الآن خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا. (حاول توجيه الهواء الموجود في الرئتين نحو البطن بدلاً من الصدر. يمكنك حتى وضع يد على الجزء العلوي من الصدر والأخرى على البطن لمساعدتك على توجيه الهواء الموجود في الرئتين). لاحظ ما إذا كان شهيقك يجعل البطن أكبر. اخرج الزفير كما لو كنت تدفع الهواء برفق خارج البطن. كرر لبضع جولات، واستمع إلى صوت أنفاسك. هل تشعر بهدوء أكثر واسترخاء أكثر؟

تحميل الملف |