Respiración Calmada
La respiración lenta abdominal (diafragmática) relaja el cuerpo
“Estoy en paz.”
Para relajarse mejor durante este ejercicio de respiración, puede estar sentado o acostado. Cierre los ojos y concéntrese en su interior. Empiece por exhalar lentamente. Relájese. Ahora realice una inhalación lenta y profunda. (Intente dirigir el aire de los pulmones hacia el abdomen en lugar del pecho. Incluso podría colocar una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen para ayudarlo a dirigir el aire de los pulmones.) Observe si su inhalación hace que el abdomen luzca más grande. Exhale como si empujara suavemente el aire hacia afuera del abdomen. Repita unas cuantas rondas, escuchando el sonido de su respiración. ¿Se siente más tranquilo y relajado?
Precaución: Realizar con cuidado si presenta problemas respiratorios, de presión arterial o cardiacos
Precaución: Realizar con cuidado si presenta problemas respiratorios, de presión arterial o cardiacos
Respiración Calmada |
Respiración Calmada - Doblar |