چانه به بالا چانه به پایین
کششی ملایم برای استراحت عضلات گردن و گلو
"من از جهان آهنگ می خواهم و او هم برایم آهنگ میسراید"
با حالت آرامش بایستید یا اینکه بنشنید. چشمانتان بسته و صورت رو به جلو باشد. چهره را آرام آرام به سمت آسمان (بالا) کشیده و تنفس کنید(دم).همانطور که در حال نفس کشیدن (بازدم) هستید، صورت تانرا به آرامی پایین آورده و سعی کنید چانه خود را به سینه بزنید. این حرکت را چند دور تکرار کنید سپس چشم ها را باز نمایید احتیاط: اگر در گردن یا شانه ها درد دارید، مراقب باشید
| کارت را از اینجا بارگیری کنید |