حالت کوه
پا ها را به صورت موازی کشیده و به راحتی بایستید، بازوها را در کنار بدن قرار دهید. شانه ها پهن و در راستای گوش ها باشند. پاها ثابت و تمام بدن خود را از سر به بالا بکشید. چشمان خود را همچنان که تنفس می کنید ثابت نگه دارید. در این حالت چند بار نفس بکشید صندلی کوه: روی صندلی بنشینید بطوریکه زانوها روی مچ پا قرار گیرند احتیاط: برای ضعف پا، مچ پا یا پا، میتوانیداز صندلی یا دیوار برای کمک استفاده کنید

کارت را از اینجا بارگیری کنید |