طلوع خورشید / غروب خورشی
نفس کشیدن حرکات را به جهت تناسب و هماهنگی و وضعیت بدنی پیوند می زند
"من به چرخهٔ زندگی متصل هستم”
با صورت رو به جلو و چشمان ثابت بایستید. کف دستان تانرا به بیرون بچرخانید به طوری که انگشتان شست به سمت خارج از بدن باشد. حالت بدن خود را بررسی کنید . به صورت صاف روی پاهای تان با سطحی در راستای کمر بایستید. گوشها درایستادن صحیح بالای شانه ها قرار دارند. نفس را به داخل بکشید و دستهایتان را تا جایی که راحت باشید بالا بیاورید. زمانی که دستهای شما بالای سرتان رسید دستهایتان را طوری بچرخانید که انگشتان شست تان در جلو قرار بگیرد ( شانه هایتان را آرام پایین بیاورید). نفس را بیرون دهید و دستان تان را از پشت به پایین بیاورید . تکرار کنید ( نفس به داخل دستها بالا، نفس به بیرون دستها پایین) استراحت کنید احتیاط: مراقب شانه ها، گردن یا موارد تنفسی باشید
| کارت را از اینجا بارگیری کنید |