شروق الشمس / غروب الشمس
التنفس يصاحب الحركات للتنسيق والوضعية
"من به چرخهٔ زندگی متصل هستم”
قف ووجهك للأمام وعينيك ثابتة. قم بتدوير راحة اليد بحيث تشير الإبهام بعيدًا عن الجسم. تحقق من وضعيتك. قف بالتساوي على قدميك مع محيط الخصر. الآذان فوق الكتفين. استنشق وارفع الذراعين بقدر ما هو مريح لك. عندما ترفع الأيدي، قم بتدوير اليدين بحيث تكون الإبهام متجهة للأمام (ارخي كتفيك لأسفل). أخرج زفير وأنزل ذراعيك للأسفل. كرر (استنشق والذراعين لأعلى، وأخرج زفير والذراعين لأسفل). استرخي.
| تحميل الملف |