لتهدئة الجسم
التنفس من فتحة الأنف اليسر
"أنا مرتاح وهادئ"
اجلس أو قف بظهر مستقيم وعينيك مغلقة. أخرج زفير ببطيء. استخدم إبهام (أو إصبع) اليد اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى. قم بعمل شهيق وزفير ببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى، مع الحفاظ على سلاسة الإيقاع. كرر لبضع جولات. هل تشعر بالمزيد من الاسترخاء والسلام؟

تحميل الملف |