تنفس آرام
تنفس آهسته (دیافراگم) بدن را آرام می کند
"من در آرامش هستم"
برای آرامش بیشتر در هنگام این تمرین تنفس، بهتر است بنشینید یا اینکه دراز بکشید. چشمان خود را بسته و به درون خود متمرکز شوید. به آرامی نفس کشیدن را شروع کنید. آرام باشید. حالا نفس های آهسته و عمیق بکشید. (سعی کنید هوا را در ریه ها به سمت شکم به سمت سینه هدایت کنید. حتی بهتر است یک دست را روی بالای سینه قرار دهید و دست دیگر را برای هدایت جریان هوا در ریه ها، روی شکم بگذارید) دقت کنید که هنگام تنفس شکم شما بزرگتر شده و در زمان بازدم هوا به آرامی از شکم شما بیرون کشیده می شود. این فرایند را چند دور تکرار کنید و به صدای نفس خود گوش دهید. آیا احساس راحتی و آرامش بیشتری می کنید؟ احتیاط: در صورت مشکلات تنفس، فشار خون یا مشکلات قلب به آرامی این حرکت را انجام دهید
| کارت را از اینجا بارگیری کنید |