نحوه استفاده از کارتهای شادی بخش
توقف کرده و بررسی کنید: این تمرینات برای افرادی که باردار و یا دارای مشکلات سلامتی نیستند میباشد. برای اطمینان از این که این تمرینات برای شما مناسب است با یک متخصص سلامتی تماس بگیرید وقتی درد احساس کردید متوقف شوید: اگر در هنگام ورزش درد وجود دارد، فوراً متوقف شوید. کمک پزشکی دریافت کنید آن را ترکیب کنید: ممکن است ترتیب تمرینات متفاوت باشد، اما معمولاً یکی از آنها با حالت کوه شروع می شود و با بازی استراحت و حرکت پایان می یابد چند مورد را انتخاب کنید: برای استراحت در کلاس، محل کار یا منطقه تفریحی، چند مورد را متناسب با نیاز، مکان و محیط خود انتخاب کنید ایستگاه های تمرینی: این کارت ها می توانند برای ایستگاه های ورزشی ارسال شوند، بنابراین افراد ممکن است طبق سرعت و برنامه خود از آنها استفاده کنند تصدیق (اظهارات خوب): اظهارات مربوط به هر کارت را برای خودتان تکرار کنید. به عنوان مثال، در حالت ستاره، به خود بگویید ، "من یک ستاره هستم!" با کفش یا بدون کفش؟ امکان لغزش و سرخوردن و، به خصوص با جوراب. در صورت عدم وجود تشک، یا کفش بپوشید یا با پای برهنه ورزش کنید ایستادن یا نشستن: اگر ترجیح می دهید بنشینید، می توانید در حالت نشستن روی صندلی یا روی زمین، تمرینات را بر اساس نیاز و راحتی خود تغییر دهید. برای داشتن راحتی و پایداری بیشتر از دیوار یا پشتی و بالش استفاده کنید. برخی از تمرینات ممکن است هنگام خوابیدن روی زمین راحت تر انجام شود به آرامی حرکت کنید و نفس بکشید: تمرینات را روی تنفس متمرکز کنید. به طور کلی فرد با بسته شدن دهان از طریق بینی نفس می کشد. نفس باید کند و یکنواخت باشد. حرکات را تا آنجا که برای بدن مقدور است انجام دهید و بین تمرینها استراحت کنید. راحتی و ثبات را در حالی که در موقعیت های حرکات هستید پیدا کنید به بدن خود گوش دهید: هرگز فشار نیاورید. اگر به سختی از دهان نفس می کشید، توقف کرده و استراحت کنید. به آرامی حرکت کنید و تا جایی که بدن به شما اجازه می دهد ادامه دهید بهترین زمان در روز: بهتر است صبح 10-15 دقیقه ورزش کنید. با توجه به نیاز بدن، ورزش بصورت روزانه پیشنهاد می شود
| کارت را از اینجا بارگیری کنید |