Vila och återställning
Slappna av kroppen och låt sinnet återhämta sig
”Jag är mitt sanna jag.”
Slappna av efter motionen. Du kan ligga ner eller sitta på ett bekvämt sätt, med hjälp av en matta, filt eller gräsyta.
Ligg på rygg så att hela din kropp är avslappnad. Armarna och benen är utsträckta; händerna med handflatorna uppåt. Blunda och lägg märke till eventuellt behag eller obehag i kroppen. Placera din fokus på att andas in och andas ut. Var stilla. Vila i 5-10 minuter. För att komma ut ur posen, ska du röra dig långsamt och skjuta upp kroppen med händerna för att stödja ryggen.
Obs! För ytterligare ryggstöd, kan du placera en rullad filt under knäna.
Varning: Vid ryggproblem eller -skada ska du hitta en bekväm ställning som passar dig. Du kan sitta upp för att vila, eller luta dig mot en vägg.
Ligg på rygg så att hela din kropp är avslappnad. Armarna och benen är utsträckta; händerna med handflatorna uppåt. Blunda och lägg märke till eventuellt behag eller obehag i kroppen. Placera din fokus på att andas in och andas ut. Var stilla. Vila i 5-10 minuter. För att komma ut ur posen, ska du röra dig långsamt och skjuta upp kroppen med händerna för att stödja ryggen.
Obs! För ytterligare ryggstöd, kan du placera en rullad filt under knäna.
Varning: Vid ryggproblem eller -skada ska du hitta en bekväm ställning som passar dig. Du kan sitta upp för att vila, eller luta dig mot en vägg.
| Vila och återställning |