حالت هواپیما
پاها را تقویت کرده و تمرکز را بهبود می بخشد
"من به آسانی پرواز می کنم"
بایستید و مانند بال های هواپیما، بازوهای خود را باز کرده و به طرفین بکشید. روی یک پای خود بایستید و پای دیگر را از زمین بلند کنید. صافی سطح خط کمر را حفظ کنید و حال پای عقب را کاملأ بکشید در حالی که بازوها را از نوک انگشتان می کشید روی نقطه ی مقابل خود متمرکز شوید. بعد از چند بار تنفس، بازوها را به پایین آورده و پا را نیز به زمین بیاورید و این حرکت را با طرف دیگر بدن خود تکرار کنید احتیاط: در صورت بارداری یا مشکلات کمر، لگن یا فشار خون این حرکت ورزشی را انجام ندهید
| کارت را از اینجا بارگیری کنید |