استراحت و بازیابی

بدن را آرام و ذهن را تازه کنید
"من خود واقعی ام هستم" 

بعد از ورزش آرامش پیدا کنید. می توانید بر روی یک حصیر، پتو، فرش یا زمین چمن به راحتی دراز بکشید یا بنشینید

به پشت خود دراز بکشید تا تمام بدن شما آرام شود. بازوها و پاها بصورت کشیده باشد. کف دست رو به بالا بوده و چشمان خود را ببندید. سپس متوجه هرگونه راحتی یا ناراحتی در بدن
خود شوید. روی تنفس تان تمرکز کنید و نفس بکشید. در این حالت بمانید و پس از 5 تا10 دقیقه استراحت کنید. برای تغییر حالت، به آرامی حرکت کرده و بدن را با دستان خود فشار دهید تا کمر را کمک کند

توجه: برای کمک بیشتر به کمر، یک پتو جمع شده را زیر زانوها قرار دهید
احتیاط: در صورت وجود مشکلات کمر یا آسیب دیدگی، موقعیت راحتی را پیدا کنید که مناسب شما باشد. ممکن است شما بنشینید تا استراحت کنید یا به یک دیوار تکیه دهید

بعد از ورزش آرامش پیدا کنید. می توانید بر روی یک حصیر، پتو، فرش یا زمین چمن به راحتی دراز بکشید یا بنشینید
 
به پشت خود دراز بکشید تا تمام بدن شما آرام شود. بازوها و پاها بصورت کشیده باشد. کف دست رو به بالا بوده و چشمان خود را ببندید. سپس متوجه هرگونه راحتی یا ناراحتی در بدن خود شوید. روی تنفس تان تمرکز کنید و نفس بکشید. در این حالت بمانید و پس از 5 تا10 دقیقه استراحت کنید. برای تغییر حالت، به آرامی حرکت کرده و بدن را با دستان خود فشار دهید تا کمر را کمک کند
 
 
توجه: برای کمک بیشتر به کمر، یک پتو جمع شده را زیر زانوها قرار دهید
احتیاط: در صورت وجود مشکلات کمر یا آسیب دیدگی، موقعیت راحتی را پیدا کنید که مناسب شما باشد. ممکن است شما بنشینید تا استراحت کنید یا به یک دیوار تکیه دهید
 
کارت را از اینجا بارگیری کنید
File Size: 140 kb
File Type: pdf
Download File
​All information på denna webbplats är copyright (c) 2023 av Happy Poses. Alla rättigheter förbehållna. Informationen på denna webbplats får inte kopieras, publiceras, distribueras, sändas för kommersiella ändamål som helst utan föregående skriftligt medgivande från Happy Poses.  Du är välkommen att ladda ner, skriva ut, kopiera och dela dessa kort.  Kontrollera med en sjukvårdspersonal för att se till att dessa övningar är lämpliga för dig.
All information contained on this site is copyright (c) 2023 by Happy Poses. All rights reserved. The information contained on this site may not be copied, published, distributed, broadcast for commercial purposes whatsoever without the prior written consent of Happy Poses.  You are welcome to download, print-out, copy and share these cards.  Check with a healthcare professional to make sure these exercises are appropriate for you.
​Toda la información contenida en este sitio web tiene copyright (c) 2023 por Happy Poses. Todos los derechos reservados. La información contenida en este sitio no puede copiarse, publicarse, distribuirse, difundirse con fines comerciales sin el consentimiento previo por escrito de Happy Poses. Le invitamos a descargar, imprimir, copiar y compartir estas tarjetas. Consulte con un profesional de la salud para asegurarse de que estos ejercicios sean adecuados para usted.
کلیه اطلاعات موجود در این سایت دارای حق چاپ (c) 2023 توسط Happy Poses می باشد. کلیه حقوق محفوظ است. اطلاعات موجود در این سایت قابل کپی، انتشار، توزیع، پخش برای اهداف تجاری نیست و بدون رضایت کتبی پیش نویس های Happy Poses است. 

جميع المعلومات الواردة في هذا الموقع محمية بحقوق الطبع والنشر (c) لعام 2023 بواسطة Happy Poses. كل الحقوق محفوظة. لا يجوز نسخ المعلومات الواردة في هذا الموقع أو نشرها أو توزيعها أو بثها لأغراض تجارية على الإطلاق دون موافقة كتابية مسبقة من Happy Poses. نرحب بتنزيل هذه البطاقات وطباعتها ونسخها ومشاركتها. تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أن هذه التمارين مناسبة لك.