پیچ و تاب آرام
برای انعطاف پذیری بالای بدن
"من شجاع هستم"
به راحتی بایستید درحالیکه پاها صاف و بازوها در کنار بدن است. پا ها کاملأ روی زمین متناسب شود و کف پا به زمین بچسبد. نفس بکشید و بدن را به یک جهت بپیچانید. بازدم کنید و به طرف دیگر بپیچید. عقب و جلو، نفس به حرکت می پیوندد، همانطور که به آرامی از یک طرف به طرف دیگر می پیچید، گردن و شانه ها نرم و سرجای خود میمانند. پس از چند بار، چرخش را از جهت دیگر شروع کنید احتیاط: در صورت بارداری و یا مشکلات معده و کمردرد از این حرکت خودداری کنید
| کارت را از اینجا بارگیری کنید |