الراحة والاستعادة
إرخاء الجسد وإنعاش العق
"أنا نفسي الحقيقية"
استرخ بعد التمرين. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح على حصيرة أو بطانية أو بساط أو منطقة عشبية. استلق على ظهرك حتى يرتاح جسمك بالكامل. مد الذراعين والساقين مع توجيه اليدين مع الكفوف للأعلى. أغلق عينيك ولاحظ أي راحة أو إزعاج في جسمك. ضع تركيزك على الشهيق والزفير. ابقى مكانك. استرح لمدة 5-10 دقائق. للخروج من الوضعية، تحرك ببطء وادفع الجسم بيديك لدعم الظهر.

تحميل الملف |