وضعية قوي
لتنشيط الجسم بالكامل
"أنا قوي"
حرك ساقيك بعيدًا بشكل مريح مع توجيه القدمين قليلاً لتحقيق الاستقرار. اثنِ الركبتين فوق الكاحلين. يتم رفع الأذرع المستقيمة إلى الكتفين. اثن المرفقين لرفع اليدين. ارخ الكتفين للأسفل. حافظ على نظرة ثابتة على نقطة واحدة. هل تشعر بالقوة من الداخل؟ بعد أخذ عدة أنفاس، أنزل الذراعين للأسفل واخطو بقدميك معاً. هل يمكنك البقاء في وضع قوي لفترة أطول قليلاً في كل مرة؟

تحميل الملف |