تسلسلات هابي بوزيز
أفكار لتمارين روتينية

بعد از ورزش آرامش پیدا کنید. می توانید بر روی یک حصیر، پتو، فرش یا زمین چمن به راحتی دراز بکشید یا بنشینیدجرب هذه التمارين الروتينية لمدة 10-15 دقيقة كن ملهم لعمل التسلسلات الخاصة بك.

بداية اليوم
وضعية الجبل، الشد الجانبي، الالتواء اللطيف، وضعية شروق/غروب الشمس القوية
اعصر واسترخي، تنفس هادئ
وضعية القلب المليء

التنشيط
شروق الشمس/غروب الشمس، تنشيط التنفس، وضعية قوية
وضعية النجمة المشي في المكان وضعية الشجرة وضعية الطائرة
التنفس من فتحة الأنف اليمنى

الاسترخاء
التنفس من فتحة الأنف اليسرى، نفس النحلة الزنانة، ادارة الرأس
اعصر واسترخي، وضعية الأسد
التنفس الهادئ، العقل الهادئ
الراحة والاستعادة

بناء الثقة
التنفس الهادئ، وضعية الجبل، ادارة الرأس
وضعية النجمة، المشي في المكان، وضعية الشجرة
نفس النحلة الزنانة، العقل الهادئ

نهاية اليوم
الذقن لأعلى والذقن لأسفل، ادارة الرأس
الالتواء اللطيف، اعصر واسترخي، وضعية الأسد
التنفس الهادئ، العقل الهادئ
الراحة والاستعادة

المرونة
وضعية الجبل الشد الجانبي ادارة الرأس الالتواء اللطيف
الذقن لأعلى والذقن لأسفل، وضعية الشجرة
وضعية الطائرة، وضعية الجبل

التوتر والقلق
وضعية الجبل، شروق الشمس / غروب الشمس، وضعية النجمة
التنفس من فتحة الأنف اليسرى، التنفس الهادئ
العقل الهادئ
الراحة والاستعادة، وضعية الابتسامة

السلام الداخلي
 التنفس الهادئ، وضعية القلب المليء، وضعية قوية وضعية الأسد، ادارة الرأس
الذقن لأعلى والذقن لأسفل، العقل الهادئ
وضعية الابتسامة

شد الظهر
اعصر واسترخي، شروق الشمس/غروب الشمس، الشد الجانبي
وضعية قوية وضعية الشجرة ادارة الرأس الالتواء اللطيف وضعية الابتسامة

التوازن
التنفس من فتحة الأنف اليمنى، التنفس من فتحة الأنف اليمنى، ادارة الرأس
الالتواء اللطيف، وضعية الشجرة، وضعية الطائرة، وضعية الجبل

فتح القلب
وضعية الجبل الالتواء اللطيف
الذقن لأعلى والذقن لأسفل، شروق الشمس / غروب الشمس، وضعية قوية
التنفس الهادئ، العقل الهادئ، وضعية القلب المليء

بناء الثقة والمجتمع
نفس النحلة الزنانة، وضعية القلب المليء، الالتواء اللطيف، وضعية الجبل، وضعية قوية
وضعية الشجرة جسر الصداقة دائرة الغابة

قم بتنزيل البطاقة
File Size:	132 kb
File Type:	pdf

Download File

---