وضعية الأس
أخرج زفير لتتخلص من التوت
"أترك أي شيء لا يفيدني"
تنفس من أنفك لملء رئتيك بالهواء. الآن اخرج زفير من فم مفتوح بعزم. (يمكنك حتى أن تخرج لسانك مثل الأسد). دع الأصابع تتباعد. اسمع صوت أنفاسك وأنت تفرغ كل الهواء من رئتيك. وكرر. مع الزفير، قل لنفسك، "لقد تركت أي شيء غير مفيد لي". استرخي.
تحميل الملف |